Mit jelent a BMI? – Amit érdemes tudnod a testtömegindexről

A mérlegen látott testsúly önmagában keveset mond: nem mindegy, milyen magassághoz tartozik. A BMI ezt a két adatot kapcsolja össze, és segít elhelyezni az eredményedet a felnőttekre meghatározott testsúlykategóriák között.

Hasznos kiindulópont, de az egészségedet nem lehet egyetlen számmal leírni.

Mi a BMI, és hogyan számoljuk ki?

A BMI az angol Body Mass Index rövidítése, magyarul testtömegindex. Kiszámításához a kilogrammban megadott testsúlyt elosztjuk a méterben megadott testmagasság négyzetével.

BMI = testsúly (kg) / testmagasság² (m²)

Például egy 165 cm magas, 58 kg-os felnőtt BMI-je körülbelül 21,3, ami a szokásos besorolás szerint a normál tartományba esik.

Mit jelentenek a BMI-kategóriák?

A felnőttekre alkalmazott általános besorolás:

• 18,5 alatt: soványság

• 18,5-től 25 alatt: normál tartomány

• 25-től 30 alatt: túlsúly

• 30-tól 35 alatt: elhízás, I. fok

• 35-től 40 alatt: elhízás, II. fok

• 40-től: elhízás, III. fok

Ezek a kategóriák tájékozódást segítenek. Az egyéni értékeléshez további adatokra is szükség van: a BMI-besorolás önmagában nem diagnózis.

Mit nem mutat meg a BMI?

A BMI nem tesz különbséget az izom, a testzsír és a többi szövet tömege között. Azt sem jelzi, hol helyezkedik el a zsír a testen.

Ezért két azonos BMI-jű ember testösszetétele és egészségi állapota jelentősen eltérhet.

Például:

• egy izmos, rendszeresen erősítő ember BMI-je magasabb lehet jelentős zsírfelesleg nélkül is;

• normál BMI mellett is előfordulhat magasabb testzsírarány vagy hasi zsírfelhalmozódás;

• az életkorral változó izomtömeget a BMI önmagában nem tükrözi.

A normál BMI nem garancia az egészségre, a magasabb érték pedig önmagában nem ad teljes magyarázatot az állapotodra.

Mikor nem elég ez a kalkulátor?

Gyermekeknél és serdülőknél a BMI-t az életkor és a nem figyelembevételével kell értékelni, ezért számukra ez a felnőtt kalkulátor nem megfelelő.

Várandósság alatt a szokásos BMI-kategóriák nem alkalmasak az aktuális testsúly megítélésére. Nagy izomtömeg, időskori izomvesztés vagy jelentős folyadék-visszatartás esetén szintén különösen fontos az egyéni értékelés.

Mit érdemes még figyelembe venned?

A BMI mellett a derékkörfogat, a testösszetétel, a vérnyomás, a laboreredmények és a fizikai terhelhetőség is segíthet megérteni az egészségi állapotodat.

A mindennapokban érdemes arra is figyelned:

• mennyit és hogyan mozogsz;

• mennyire változatosan étkezel;

• hogyan alszol;

• hogyan változik az erőnléted és a közérzeted.

A kalkulátor eredménye nem személyre szabott célsúly, és nem mondja meg, mennyit kell enned. Arra használhatod, hogy jobban megértsd az egyik alapadatodat, és szükség esetén szakemberrel együtt határozd meg a következő lépést.