Áfonyás-banános joghurtos zabtál – 5 perc alatt

Áfonyás-banános joghurtos zabtál chia maggal

Krémes, gyümölcsös reggeli zabpehellyel, natúr joghurttal és chia maggal. Főzés nélkül, körülbelül 5 perc alatt összeállítható.

Elkészítési idő: 5 perc
Adag: 1 fő

Hozzávalók

  • 40 g finom szemű zabpehely
  • 170 g natúr görög joghurt, hozzáadott cukor nélkül
  • 60 g banán, héj nélkül mérve
  • 50 g áfonya
  • 5 g chia mag
  • 30–50 ml víz, a kívánt állaghoz
  • Ízlés szerint egy csipet fahéj

Elkészítés

  1. Keverd össze a zabpelyhet, a joghurtot, a chia magot és 30 ml vizet.
  2. A banánt szeleteld fel, az áfonyát mosd meg.
  3. Tedd a gyümölcsöket a zabos alapra, és szórd meg fahéjjal.
  4. Ha túl sűrű, keverj hozzá még egy kevés vizet.

Tipp: Azonnal fogyasztható, de ha puhább zabot szeretnél, hagyd állni további 10–15 percig. Ez a pihentetés az 5 perces összeállítási időn felül értendő.

Allergének: Tejet tartalmaz. Gluténmentes változathoz jelölten gluténmentes zabpelyhet használj.

Hasonló cikkek

Negyvenes nő székről felállást gyakorol otthoni funkcionális edzés közben.
Mozgás

Funkcionális edzést otthon 40 felett: így kezdd el

Hogyan kezdj bele az otthoni funkcionális edzésbe 40 felett? Bemutatjuk az alapvető mozgásmintákat, öt kezdő gyakorlatot és egy egyszerű edzéstervet. Megtudhatod, hogyan válassz megfelelő terhelést, mikor nehezíts, és miből láthatod a fejlődésedet.

Tovább olvasom »
2026-10-11 Nincs hozzászólás
Élelmi rostban gazdag ételek fa asztalon: bogyós gyümölcsök, hüvelyesek, brokkoli, cékla és olajos magvak.
Táplálkozás

Mi az az élelmi rost, mi a szerepe, és hogyan fogyasszuk helyesen?

Az élelmi rost az egészséges étrend egyik alapja, mégis sokan keveset fogyasztanak belőle. Ebben a cikkben közérthetően végigvesszük, mi az a rost, mi a szerepe a szervezetben, milyen típusai vannak, mely ételekben találod meg, mennyit érdemes fogyasztani belőle, és hogyan növelheted a bevitelét úgy, hogy az a mindennapokban is tartható legyen.

Tovább olvasom »
2026-03-26 Nincs hozzászólás